Муниципальное бюджетное учреждение

"Комплексный центр социального обслуживания населения "Юнона"

  Лечебная физическая культура (ЛФК) – это комплекс дозированных физических упражнений на фоне правильного поставленного дыхания, направленных на лечение, восстановление и профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной системы и внутренних органов.

Здесь Вы сможете найти для себя подходящий комплекс упражнений или одно — два упражнения, которые помогут решить Ваши проблемы.

Методы физической культуры при артериальной гипертензии в пожилом возрасте.

1. «двумя руками поднимать палку».

Исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, спина выпрямлена, естественна расслаблена.

Палка перед грудью, расстояние между руками на палке 60-70 см. Руки         поднять вверх – вдох, ИП – выдох.

Поднимать палку вверх медленно, с усилием, используя «внутреннюю силу», голова всё время держится прямо. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 20 раз.

2. «параллельно земле отталкивать палку перед грудью».

ИП – то же. Палку оттолкнуть – вдох, ИП – выдох.

Палка движется параллельно полу, при движении использовать «внутреннюю силу». Повторить 20 раз.

3. «развороты влево и вправо параллельно земле».

ИП – то же. Палку оттолкнуть вперед – вдох, разворот влево с отведением рук влево до упора – выдох. Вернуть вытянутые руки в положение перед грудью – вдох, притянуть палку к груди – выдох. Аналогично – вправо.

Развороты делать до упора. Повторить 20 раз.

4. «вращение в плечевых суставах».

ИП – прежнее.  Палка в опущенных руках. Приподнять левый конец палки с одновременным вдохом. Очертив круг перед грудью вернуться в ИП с одновременным выдохом. Аналогично упражнение выполняется вправо.

При выполнении круговых движений палки руки остаются прямыми, вращения делать непрерывно, достигая максимальной высоты. Повторить 20 раз.

5. «разминать тазобедренный сустав в четыре стороны».

ИП – прежнее.  Палка на задней поверхности шеи, руки параллельны друг ругу.

При наклоне вперед  делать вдох, ИП – выдох; запрокидывание тела назад – вдох, ИП – выдох; наклон влево – вдох, ИП – выдох;  наклон вправо – вдох, ИП – выдох.

Наклоны выполнять до упора, колени не сгибать. Повторить 10 раз.

6. «махи ногой влево и вправо».

Палку с задней поверхности шеи переместить в ИП перед грудью на вытянутых руках, при этом делают вдох. Одновременно с махом левой ногой вправо вверх палку перемещают налево назад, делается выдох. При возвращении палки в ИП перед грудью – вдох. Аналогично – мах правой ногой.

Во время махов стопа прямая, махи выполнять до упора, одновременно с махами ног руки с палкой отводятся в сторону и назад до упора. Повторить 20 раз.

7. «поднимать палку вверх, вытягиваться назад».

ИП  — прежнее.  Палка внизу в опущенных руках.  Палку поднять вверх, ногу вытянуть назад – вдох, ИП – выдох.

Необходимо координировать поднимание палки вверх и вытягивание ног назад. Движения выполнять до упора с вытягиванием всего тела. Повторить 20 раз.

8. «сгибание поясницы, сгибание колен».

ИП – то же.  Палка внизу в опущенных руках.  Поднять палку над головой – вдох, при наклоне и опускании палки с давлением вниз – выдох. Вытолкнуть палку вперед перед грудью с одновременным сгибанием коленей – вдох, ИП – выдох.

При наклонах коленные суставы не сгибаются. Повторить 20 раз.

9. «приседания и подъемы».

ИП – то же.  Палка перед грудью в согнутых руках. Поднять палку вверх и одновременно согнуть колени – вдох, ИП – выдох.

Повторить 20 раз.

10. «распрямлять грудь, двигаясь вперед».

ИП – то же.  Палка внизу в опущенных руках.  Левая нога выставляется вперед на пятку. Поднять палку над головой и одновременно оторвать пятку правой ноги от пола, переместив центр тяжести на левую ногу – вдох, ИП – выдох.

Повторить 20 раз. Затем повторить 20 раз, выставив вперед правую ногу.

Комплекс выполняется в течение 25-30 минут.

Критерием оценки адекватности физической нагрузки на организм является величина АД и ЧСС.

 

Гимнастика от артрита.

 Чтобы облегчить боль и неприятные ощущения в суставах, медикаментозного лечения мало. Нужно освоить специальную гимнастику и придерживаться рекомендаций специалистов.

Если вы страдаете болез­нью суставов, то приведите в норму собственный вес, ес­ли нужно что-то поднять, сна­чала следует присесть, со­храняя позвоночник прямым, а уже затем поднять пред­мет. Избегайте прыжков и танцев с подскоками. Полез­но расслабление мышц. 20-30 минут в день нужно ле­жать на животе, положив на ягодицы мешочки с песком весом по 5 кг каждый. Если есть возможность, нужно плавать или кататься на ве­лосипеде. Велотренажер то­же подойдет. Это разгрузоч­ные виды спорта, и результа­ты занятий ими очень эф­фективны.

Многие ошибочно думают, что физические упражнения при артрите могут вызвать еще большую боль. Однако регулярная гимнастика, если ее делать неторопливо и пра­вильно, наоборот, улучшит кровообращение в конечно­стях и будет стимулом для восстановления суставных поверхностей.

Если вы будете выполнять предложенную нами зарядку каждый день, очень скоро по­чувствуете облегчение. Каж­дое упражнение необходимо повторять минимум 5 раз.

Упражнение 1. Сядьте на стул с высокой спинкой. При­поднимите прямую левую но­гу и нарисуйте в воздухе круг большим пальцем ноги сначала в одну сторону, по­том в другую. Колено не сгибайте. То же самое про­делайте со второй ногой.

Упражнение 2. Подложи­те скалку или большой болт под свод босой стопы и перекатывай­те ее вперед-на­зад. Затем по­меняйте ногу.

Упражнение 3.

Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, согнув колени и втянув живот. Вытяните правую руку вверх над голо­вой, развернув ладонь вле­во. Тянитесь правой рукой в сторону, опуская при этом левую руку к левому колену. Постарайтесь максимально расслабиться. Если вдруг почувствуете боль, то не тя­нитесь слишком резко. За­держитесь в согнутом поло­жении три секунды и мед­ленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки.

Упражнение 4. Лягте на ровную поверхность. Выпря­мите колени, а ноги располо­жите на некотором расстоя­нии друг от друга. Осторож­но разворачивайте стопы и колени сначала навстречу друг другу — внутрь, затем наружу.

Упражнение 5. Оставайтесь в положении лежа, но слегка согните колени. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. Напрягите мышцы таза и осторожно вы­толкните его вверх. Задер­житесь на несколько секунд и расслабьтесь. Старайтесь звучно выдыхать, напрягая мышцы живота.

Упражнение 6. Соединяйте поочередно легким касанием каждый палец с большим, образуя букву «о».

Упражнение 7. стоя или си­дя с прямой спиной, направь­те взгляд вперед, не опуская подбородок. Поставьте ука­зательный палец на кончик носа, затем отведите голову назад от пальца. Если вы почувствуете растяжение зад­ней поверхности шеи — значит, делаете правильно. За­держитесь на три секунды, вернитесь в исходное поло­жение.

Упражнение 8. Закончить зарядку нужно аккуратными поворотами или наклонами головы влево — впра

БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА

 Сидя на стуле, упор на спинку, ноги на стопы (3-4).

1. И.П. тоже, без опоры. Поочерёдное поднимание руки вверх — вдох медленное опускание — выдох, пауза.
2. Сесть, руки на коленях. Сгибание и разгибание стоп.
3. И.П. тоже, руки на поясе. Отведение рук назад — вдох, опустить руки — выдох (4 раза).
4. И.П. тоже, с опорой на спинку стула. Вращение стоп в каждую сторону (до 8 раз).
5. И.П. сидя, руки опущены. Махи руками вперёд, назад.
6. И.П. сидя без опоры, кисти у плеч. Круговые движения в плечевых суставах. Вперёд, назад (до 8 раз)
7. И.П. лёжа на левом боку, левая рука под головой. Поднять правую руку через сторону вверх — вдох,
   опустить и поднять согнутую ногу (правую) к животу —  полный выдох.
8. И.П. тоже, повернуться на спину с отведением правой руки — вдох, вернуться в И.П. и наклониться влево до касания рукой пола — полный выдох.
9. И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочерёдно отводить правую и левую руку в сторону — вдох, в И.П, расслабиться — выдох.
10. И.П. тоже, тыльное сгибание стоп и разгибание кистей рук — вдох, расслабляя мышцы возвратить стопы и кисти в И.П.
11. И.П. тоже активное расслабление мышц туловища, спокойное дыхание.
12. И.П. сидя на стуле, руки скрещены, лежат на столе, голова опущена на руки. Полное расслабление, затем
    полный вдох, сначала медленный, постепенно усиливающийся. Втянуть живот, максимально
    напрягая мышцы брюшного пресса. Выдох — мышцы живота расслабляются, живот выпячивается вперёд,
    медленно без резких толчков. Необходимо следить, чтобы грудная клетка была неподвижна.
13. И.П. стоя перед зеркалом, руки свободно лежат на животе. Расслабление, затем активный выдох( живот
    при этом втягивается).В дох с расслаблением живота. Плечи и гр. Клетка при вдохе неподвижны.
14. И.П. лёжа на спине, на кровати с приподнятой головой, колени согнуты. Расслабление мышц живота.
15. И.П. лёжа на кровати на боку, под головой подушечка. Под боковой частью гр. Клетки —
    свёрнутое одеяло. Рука под головой. Расслабление, затем активный выдох.
16. И.П. лёжа на спине, руки под головой, ноги вытянуты. Поднимая обе ноги одновременно, делать
    глубокий выдох, опуская ноги — вдох. Можно поднимать ноги поочерёдно.
17. И.П. колено — кистевое. Глубокий выдох — живот втянуть, глубокий выдох — расслабить мышцы живота.
18. И.П. сидя на согнутых в коленях ногах, руки на поясе, локти отведены в стороны. Наклоны туловища
    вперёд с отведением локтей вперёд и наклоном головы вниз — глубокий выдох. Разгибание туловища до
    вертикального положения — глубокий вдох.
19. И.П. стоя прямо. В произвольном ритме — вращательные движения руками спереди назад и наоборот.
20. И.П. стоя, касаясь грудью стены, плечи максимально отведены назад, голову удержать прямо,
    подбородок опустить вниз. Согнуть в локте правую руку, кисть прижать к затылку, согнутую в локте руку
    тыльной стороной кисти прижать к пояснице. Локти отведены назад, лопатки касаются (20-30 раз)
21. И.П. сидя на стуле, спина прямая, плечи опущены, руки свободно висят вдоль туловища. Глубокий вдох
    — максимально выпрямить плечевой пояс, плечи отведены назад. Постараться сомкнуть обе лопатки на
    спине, как можно дольше. Зафиксировать это состояние. И.П. — выдох.

           ВАРИКОЗ.

РАСШИРЕНИЕ ВЕН НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ.

 И.П. сидя, подсчёт пульса.

1. Спокойная ходьба.
2. И.П. стоя левым боком у стула, стопы вместе. Правая рука на поясе, левая на спинке стула. 1 -2 — перекатывание с пяток на носки. Дыхание произвольное, темп медленный (3-8 раз).
3. И.П.; 1-2 — развести руки в стороны — вдох; 3-4 — И.П. выдох. Во время вдоха поднимается грудь и живот (2-З раза).
4. И.П. стоя лицом к спинке стула, руками взяться за спинку стула; 1 — подняться на носки: 2 — свободный мах левой ногой в сторону; 3 — приставить левую ногу к правой; 4 — И.П. Дыхание произвольное (4-6 раз).
5. Расслабить мышцы рук и ног.
6. И.П. стоя левым боком к спинке стула, правая рука на
   поясе, левая на спинке стула; 1- поднять прямую ногу вперёд; 2- согнуть её в колене; 3- выпрямить ногу. Дыхание произвольное (4-6раз).
7. И.П. стоя лицом к спинке стула, руки в упоре о спинку
   стула; 1- свободный мах левой ногой вперёд; 2- свободный мах левой ногой назад; 3-4- И.П. Дыхание произвольное (4-6 раз).
8. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, левая рука на животе,
   правая на груди; 1-2 — вдох, живот поднимаем; 3-4 — выдох, живот втягиваем.
9. И.П. лёжа на спине, ноги положить на валик из одеяла или мешочек с песком (валик под голени), под головой
   небольшая подушка, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища; 1-2-3-4- круговые движения стоп внутрь и
   наружу. Дыхание произвольное(4-6раз).
10. И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища внизу; 1-2- отвести левую ногу в сторону; 3-4- И.П. Дыхание произвольное (4-6р).
11. И.П. лёжа на спине, ноги вытянутые, руки вдоль туловища; 1-2 — согнуть левую ногу в колене — вдох; 3-4 —
    И.П.выдох.
12. И.П. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, на стопы. «Ходьба» лёжа, дыхание произвольное.
13. И.П. лёжа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмальное дыхание.
14. И.П. лёжа на животе, руки вниз; 1 — согнуть левую ногу в колене; 2 — И.П. (4-6р).
15. Встать, ходьба на месте, дыхание произвольное.
16. Подсчёт пульса.

 

   ЛФК ПРИ ДИАБЕТЕ.

Ходьба обычная и ускоренная

Ходьба на дыхание 3 шага — вдох, 5шаг — выдох

1. Ходьба на носках и пятках.
2. И.П. ноги врозь, руки на поясе; 1- поворот туловища
   влево, с одновременным движением левой руки — вдох; 2- И.П. – выдох.
3. И.П. стойка ноги врозь, руки на поясе с гантелями; 1- наклон туловища влево, правая рука вверх — выдох, 2- И.П. – вдох.
4. И.П. стойка — руки в замок сзади; 1-2- подняться на носки, лопатки соединить; 3-4- вернуться в исходное положение (4-6р).
5. И.П. ноги врозь в руках гантели; 1-2-3- наклон вперёд, голову держать прямо, руки назад; 4- И.П.
6. И.П. стойка, руки в упоре о спинку стула; 1-2 – подняться на носок правой ноги, левую отвести назад, прогнуться — вдох; 3-4 — И.П. — выдох.
7. Диафрагмальное дыхание: ноги врозь, правая рука на груди, левая на животе; 1-2-3- вдох, живот поднимаем; 1-2-3-4-5- выдох, живот втягиваем.
8. И.П. стойка, руки на пояс с гантелями; 1- согнуть левую ногу в колене, руки вверх; 2- И.П. вдох; 3-выдох.
9. И.П. стойка, руки в упоре о спинку стула; 1 -2 — присесть с прямой спиной — выдох; 3-4 — вернуться И.П. – вдох.
10. И.П.; 1-2- отвести руки назад, голову вверх — вдох; 3-4-5 — руки вперёд, голову вниз — выдох (4-6р).
11. Расслабление мышц; 1-2- поднять руки вверх, вытянуть кисть — вдох; 3-4-5-6- присесть расслабленно – выдох.
12. И.П. с гантелями; 1-2- подняться на носки, руки вверх; 3-4- И.П.
13. И.П. ноги врозь, в руках гантели; 1-2- развести руки в стороны — вдох; 3-4- наклониться к носкам ног не сгибая колени – выдох.
14. Расслабление кистей рук, 1-2- поднять руки вверх, потрясти кистями; 3-4- опустить руки вниз, расслабленно (2-Зр).
15. И.П. в руках гантели; 1- шаг влево, руки в стороны; 2- И.П.; 3- шаг вперёд, руки вперёд; 4-И.П.; 5- шаг назад, руки вверх; 6- И.П. Расслабить руки.

 

          КОМПЛЕКС ВЕСТИБУЛЯРНОЙ ГИМНАСТИКИ.

(при болезни Меньера, арахноидитах, гипертонической болезни, и другой патологии, связанной с нарушением вестибулярной функции)

Исходные положения лежа:

1. Руки поднять вверх – вдох. Опустить руки – выдох. 3-5 раз.
2. То же, следить за движениями рук. 4-6 раз.
3. Скользящие движения ногами (ходьба лежа) 30-40 с.
4. Движение головой вверх и вниз, сопровождая взглядом 4-6 раз.
5. Поочередное отведение ног в сторону по 5-6 раз.
6. По очереди поднять руку вверх и опустить вниз. Следить взглядом за движением рук 5-7 раз.
7. Отвести левую руку вверх и согнуть в коленном суставе правую ногу. Движения руки сопровождать взглядом. То же – другой ногой и рукой. По 5-7 раз.
8. Повороты головы влево и вправо. 5-7 раз.
9. Руки вперед. Сгибание и разгибание в локтевых суставах, сжимание и разжимание пальцев. 5-8 раз.
10. Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. 30 с.
11. Повороты головы влево и вправо, подбородком коснуться плеча 5-7 раз.
12. Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. 30 с.

Исходные положения сидя:

1. Голова опущена. Медленное вставание и поднимание головы. 3-5 раз.
2. Руки вперед. Поочередное отведение их в сторону. Взглядом сопровождать движения рук. По 3-5 раз.
3. Медленные повороты головы в стороны и вращение ею 5-7 раз.
4. Встать со стула, повернуться на 3600 и сесть.

Исходные положения стоя:

1. Стоя у стула, отвести руку вправо, сопровождая отведение взглядом. То же – в другую сторону. По 5-7 раз.
2. Руки вверх, опустить вниз и взяться за сиденье стула. 5-7 раз.
3. Ходьба по прямой, руки вперед (смотреть на кисти рук). Ходьба через препятствия и зигзагообразно 1 мин.

 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ГЕМИПАРЕЗЕ

/поздний период/ Подсчет пульса, измерение артериального давления.

УПРАЖНЕНИЯ, СИДЯ НА СТУЛЕ.

1. И.П. — ноги согнуты в коленных суставах под углом 90гр,

Руки вдоль туловища.
Вдох — сведение лопаток,
удлиненный выдох — возвращение в и.п.  4-6 раз

2. И.П. -то же.     Активное поочередное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Темп оптимальный. 10-12 раз

Упражнение начинать здоровой рукой, без напряжения, по неполной амплитуде.

3. И.П. — ноги согнуты люд углом 120гр в коленных суставах,

руки за спиной опираются ладонями на стул.
Поочередное сгибание и разгибание стоп.                                           10-12 раз

4. И.П. — положение ног то же, руки свободно опущены.

Поочередное отведение прямых рук в плечевых суставах

без поднимания надплечий.                                                                      8-10 раз

5. И.П. — положение ног то же, руки за спиной опираются

ладонями на стул.

Сгибание и разгибание голени, скользя стопой по полу
Поочередно здоровой и паретичной ногой.                                         10-12 раз

И.П. — положение ног то же, руки свободно опущены. 1-поднять здоровую руку вперед, 2-опустить,

3-4-покачивая, расслабить. 5-6-7-8-повторить паретичной рукой /можно с помощью здоровой/.

по 6-8 раз

И.П. -руки на коленях, ладонь в ладонь, пальцы выпрямлены,

1 палец отведен, ноги согнуты в коленных суставах на 90гр
Подъем рук вверх и возвращение в и.п.                                                15-20 раз

Амплитуда максимальная, темп медленный, полное разгибание рук в локтевых суставах. При появлении содружественных движений в ноге оказывать противодействие волевым усилием или с помощью здоровой ноги

8. И.П. — опора на спинку стула, руки на коленях. Полное дыхание. 3-4 раза
9. И.П. -.пальцы «в замок», руки перед грудью ладонями вперед.

Разгибание рук вперед и возвращение в и.п. Амплитуда максимальная. 5-6 раз

10. И.П. — руки вдоль туловища. Поочередное волевое расслабление рук. 20-40 сек
11. И.П. — руки на коленях, ноги согнуты в коленях под тупым углом.
    Подъем плечевого пояса вверх — вдох,
    возвращение в и.п. — выдох Темп медленный. 4-6 раз
12. И.П. — руки вдоль туловища, в здоровой руке гантель до 0,5 кг

Поочередное отведение и приведение рук в плечевых суставах до
максимальной амплитуды, начиная со здоровой руки.                                       8-10 раз

Следить за разгибанием паретичной руки во всех суставах.

13. И.П. — руки за спиной, ноги на ширине плеч, согнуты в коленных

суставах под углом 90гр.
Соединение и разъединение коленей.                                                                  8-10 раз

14. И.П. — опора па спинку стула, руки на коленях.

Углубленное дыхание.                                                                                        3-4 раза

15. И.П. — паретичная рука максимально согнута в локтевом суставе,

кисть разогнута ладонью вперед, пальцы выпрямлены;

резиновая петля в области пясти, другой конец резинового

бинта фиксирован на спинке стула.

Разгибание локтевого сустава с растягиванием резинового бинта до утомления. Следить за максимальным разгибанием во всех суставах руки.

16. И.П. — руки вдоль туловища. Волевое расслабление паретичной руки. 30-60 сек
17. И.П. — ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом;

резиновая петля на носке паретичиой ноги, здоровая стопа

фиксирует бинт к полу.

Тыльное сгибание и разгибание стопы с растягиванием резинового бинта. Следить за подъемом наружного края стопы при движении       8-10 раз

18. И.П. — руки вдоль туловища, пальцы выпрямлены; резиновая петля

на пясти паретичной руки, другой конец бинта фиксирован

на стуле.

Отведение руки с растягиванием резинового бинта до утомления. Следить за полным разгибанием в суставах руки.

20. И.П. -лицом к гимнастической стенке; руки за спиной, кисть

паретичной руки разогнута, пальцы выпрямлены, фиксируются здоровой рукой; ноги согнуты под тупым углом; резиновая петля на области голеностопного сустава паретичной ноги, другой конец бинта фиксирован на гимнастической стенке.

Сгибание голени с растягиванием резинового бинта до утомления,

стопа скользит по полу.

21. И.П. — ноги согнуты под прямым углом, руки вдоль туловища,

пальцы выпрямлены; резиновая петля на пясти паретичной руки, другой конец бинта фиксирован к передней ножке стула. Разгибание в плечевом суставе выпрямленной паретичной руки с растягиванием резинового бинта назад.

Следить за выпрямлением пальцев и разгибанием предплечья.

22. И.П. — руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах

под прямым углом.
Волевое расслабление мышц паретичной руки.                                   30-60 сек

23. И.П. -то же. Начинать со здоровой руки.
    I -прямая рука в сторону,

2-вперед,

3-в сторону,

4-вниз.                                   То же паретичной рукой.                         по 4-6 раз

УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ.

24. И.П. — лицом, вплотную к гимнастической стенке, ноги сомкнуты,

паретичная рука вдоль туловища, здоровая — на рейке

на уровне груди.

Поочередное сгибание и разгибание коленных суставов,
начиная со здоровой ноги.                                                                      по 6-8 раз

25. И.П. -здоровым боком к гимнастической стенке,

паретичная рука вдоль туловища.
Максимальное отведение паретичной руки в плечевом
суставе на 3 счета, на 6 счетов, на 12 счетов.                                         3-4 раза

Дыхание не задерживать, упражнение выполнять вначале с открытыми глазами, затем с закрытыми.

26. И.П. — руки на поясе. Углубленное дыхание. 3-4 раза
27. И.П. — руки за спиной

Ходьба: 1 -с перешагиванием через предметы                                       1 мин

2-цо линии на полу                                                                        1 мин

3-е поворотом на 180гр, 360 гр                                                 30 сек

4-в сочетании с движениями разноименных конечностей   30 сек Следить за сгибанием в коленном суставе, разгибанием стопы и правильной постановкой стоны на опору.

УПРАЖНЕНИЯ, СИДЯ НА СТУЛЕ.

28. И.П. — предплечья на столе в среднем положении, ладони сложены, пальцы выпрямлены.

Разгибание и сгибание кисти и пальцев по максимальной
амплитуде с помощью здоровой руки.                                       10-15 раз

29. И.П. — паретичная рука на столе ладонью вниз, пальцы выпрямлены,

небольшой валик под лучезапястным суставом.
—  Разгибание и сгибание кисти и пальцев.                                                   8-10 раз

30. И.П. — руки вдоль туловища. Волевое расслабление руки. 15-20 сек
31. И.П. — рука на столе ладонью вниз; резиновая петля на уровне пястио-фаланговых суставов паретичной руки, другой конец бинта фиксирован к столу здоровой рукой. Разгибание кисти с растягиванием резинового бинта до утомления.
32. И.П. — паретичная рука ладонью вверх.

Сгибание и разгибание пальцев с помощью здоровой руки.              10-15 раз

33. И.П. — паретичная рука ладонью вниз.
    Одновременное и поочередное разгибание пальцев

/при необходимости с помощью здоровой руки/.                                  8-10 раз

34. И.П. — опора на спинку стула, руки на коленях.

Полное дыхание с удлиненным выдохом.                                               3-4 раза

35. И.П. — паретичная рука на столе ладонью вниз, пальцы приведены

к Ш пальцу, небольшой валик под пястно-фаланговыми

суставами.

Отведение и приведение пальцев к Ш пальцу
/при необходимости с помощью здоровой руки/.                                   6-8 раз

36. И.П. — паретичная рука ладонью на столе, пальцы выпрямлены
    Отведение и приведение I пальца. 8-10 раз

 

38. И.П. — руки вдоль туловища. Волевое расслабление руки. 15-30 сек
39. И.П. — паретичиая рука на локтевом крае, «щелчковый» палец
    пассивно согнут и фиксирован I пальцем.

«Щелчковые» движения каждым пальцем и возвращение в и.п.        по 3-4 раза
пассивно.                                                                                                    каждым пальцем

40. ИЛ — предплечья на столе ладонями вниз, кисть здоровой

руки разогнута.

Одновременная смена положений кистей.                                                       8-10 раз

Темп: медленный; средний, быстрый

41. И.П. -стоя, руки за спиной.

Свободная ходьба. Темп медленный. Дыхание произвольное.                    30-60 сек.

42. И.П. -сидя на стуле, руки вдоль туловища. 1 -1 5
    Расслабление мышц рук и лица.
43. И.П. — сидя, с опорой о спинку стула, руки на коленях.
    Полное дыхание.

Подсчет пульса, измерение артериального давления.

ОБУЧЕНИЕ ХОДЬБЕ

1. Поочередное тыльное сгибание стоп;
2. Поочередное сгибание голени и бедра;
3. Согнуть паретичную ногу в бедре, коленном суставе под углом 90°,
   удерживать до утомления; затем — с утяжелителями;
4. Поочередное сгибание бедра, голени и стопы;
5. Ходьба лежа. При выполнении упражнений не допускать отведения
   бедра.
6. Исходное положение — лежа, ноги согнуты и разведены на ширину
   плеч — сведение коленей, сжатие мяча коленями.
7. Сгибание ноги «тройное», перенос ее в противоположную сторону, над
   выпрямленной здоровой ногой.

Упражнения в исходном положении — лежа на животе.

1. Согнуть ноги в коленном суставе под углом 90°, удерживать до утомления, затем под углом 120°. Затем с утяжелителями.

Упражнения в исходном положении — сидя.

1. Шаг на месте — сгибание ноги в тазобедренном суставе, в коленном —
   под углом в 90°, затем с отягощением.
2. Поочередное сгибание голени, стопа скользит по полу.
3. Тыльное сгибание стопы, затем с петлей резинового бинта за носок, здоровая нога удерживает бинт.
4. Сгибание голени сидя перед гимнастической стенкой (резиновый бинт
   закреплен на нижней трети голени нижней рейке гимнастической
   стенки), растягивание резинового бинта.
5. Сидя на краю стула, ноги согнуты под углом 90°, забрасывание ноги на
   ногу.
6. В исходном положении — упражнения № 5.

Тыльное сгибание стопы.

7. Исходное положение – ноги согнуты в коленях и голеностопных суставах — под углом 90°, на ширине плеч. Носки вовнутрь, исходное положение.

Упражнения в исходном положении — стоя у гимнастической стенки.

1. Перенос центра тяжести с одной ноги на другую
   А.) исходное положение — ноги на ширине плеч;

Б.) Исходное положение — одна нога впереди другой;

2. Сгибание голени, затем с утяжелителем или растяжением резинового бинта, закрепленного на рейке.
3. Поочередно согнуть ногу и поставить на 1-ую, 2-ую, 3-ью рейку.
4. С опорой здоровой рукой о рейку, встать со стула, сесть на него; затем — на малую гимнастическую скамейку и с нее.

 

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ОБУЧЕНИИ

ПРАВИЛЬНОЙ ХОДЬБЕ

Больные с гемипарезом

1. Ходьба с высоким подниманием бедра.
2. Ходьба с перешагиванием через предметы (следить, чтобы нога не
   отводилась в сторону, стопы ставить параллельно).
3. Ходьба со сгибанием ноги в коленном суставе назад.
4. То же с последующим выносом ноги вперед на пятку.
5. Приставной шаг вперед, назад, влево, вправо.
6. Ходьба на пятках.
7. Ходьба по лестнице (вверх — первой здоровая нога, вниз — больная —
   приставным шагом), затем тренировка ходьбы по лестнице —
   паретичная нога должна проводить тройное сгибание: бедро, голень,
   голеностопный сустав).
8. Ходьба с тройным сгибанием паретичной ноги, правильной
   постановкой стопы в сочетании с движениями рук — в стороны, на
   поясе, за голову.
9. Ходьба обычная, сочетание движений рук и ног, правильная осанка.
   Ходьба широким шагом, с «тройным» сгибанием паретичной ноги.
   11 . Ходьба с перешагиванием через препятствия.

Больные с атаксией.

1. Ходьба по «следам» с опорой о перила и без опоры.
2. Ходьба по одной линии с различным исходным положением рук.
3. Ходьба на пятках.
4. Шаги назад, вправо, влево, поворот на 90°, 180°, 360°, затем с
   закрытыми глазами;
5. Ходьба по наклонной плоскости.
6. «Фигурная ходьба», « змейкой» и т.д.
7. Ходьба с обходом предметов.
8. Скрестный шаг.
9. Поза Ромберга по 10-15 -20 сек.

10.Ходьба по малой гимнастической скамье с различным положением рук, выполнением небольшого полуприседа, с легким боковым подталкиванием инструктором, с книгой на голове и т. Д. Затем ходьба по рейке гимнастической скамьи.

Больные с нарушением мышечного — суставного чувства.

1. Ходьба точно по следам с различной длиной шага.
2. Ходьба точно по линии, проведенной по полу.
3. Ходьба со зрительным контролем по дорожке; сетке:

наступать на линии;

переступать через линии и т.д.

4. Ходьба с выполнением различных заданий при зрительном контроле
   (носки внутрь).

Как уберечь позвоночник в быту

1. При спуске по лестнице ногу необходимо ставить на носочек, не на пятку.
2. В транспорте удерживаться за стойку на уровне груди. Найти точку опоры на одну ногу.
3. Гладить белье с выпрямленным положением туловища.
4. Одеваем обувь, подняв ногу на стул, или опереться крестцом на стену.
5. Встаем с постели медленно повернемся на бок, опустим ноги, обопремся на локоть.
6. Не поднимаем таз, в котором стираем, наклонить таз и вылить воду в ванну.
7. Моем пол шваброй, при полоскании тряпки приседаем на корточки.

Массаж пальцев

Утром легко и быстро нажмите на каждый палец от основания до верха.

Массаж мизинца тонизирует и регулирует сердечный ритм.

Массаж безымянного пальца улучшает деятельность печени, выделительных органов и половых

желез.

Массаж среднего пальца улучшает кровоснабжение головного мозга, снижает артериальное

давление, регулирует функции кишечника.

Массаж указательного пальца улучшает деятельность желудка.

Массаж большого пальца тонизирует мускулатуру.

После массажа быстро сжать пальцы и разжать, встряхнуть руки поднятыми вверх, опущенными вниз.

При головокружении

1. Сесть прямо, руки за голову, пальцы в замок.
   Вдох через нос глаза вверх

Напрягаем мышцы шеи, как бы нажимая головой на руки Головой не двигаем

Выдох через рот, глаза вниз, расслабим мышцы Повторить 10 раз.

2. Руки поставит локтями на стол. Подпереть подбородок, позвоночник прямой.
   Вдох через нос, глаза вверх.

Напрягаем мышцы шеи, как бы давя подбородком вниз. Головой не двигаем.

Выдох через рот, глаза вниз, расслабим мышцы Повторить 10 раз. Упражнения делаем 2 дня, 2-3 раза в день. Затем к ним добавляем еще 2 упражнения.

3. Сесть прямо, одна рука подпирает подбородок, указательный палец на щеке, другая рука ладонью лежит на голове.

Вдох через нос, глаза в сторону указательного пальца

Напрягаем мышцы шеи как бы при движении головы в сторону указательного пальца Головой не двигаем.

Выдох через рот, расслабим мышцы. Повторить 10 раз.

4. То же что и упражнение 3, сменит положение рук.

 

ЛФК ПРИ ДИАБЕТЕ.

Ходьба обычная и ускоренная

1. Ходьба на дыхание 3 шага — вдох, 5шаг — выдох
2. Ходьба на носках и пятках.
3. И.П. ноги врозь, руки на поясе; 1- поворот туловища
   влево, с одновременным движением левой руки — вдох; 2- И.П. – выдох.
4. И.П. стойка ноги врозь, руки на поясе с гантелями; 1-
   наклон туловища влево, правая рука вверх — выдох, 2-
   И.П. – вдох.
5. И.П. стойка — руки в замок сзади; 1-2- подняться на
   носки, лопатки соединить; 3-4- вернуться в исходное положение (4-6р).
6. И.П. ноги врозь в руках гантели; 1-2-3- наклон вперёд, голову держать прямо, руки назад; 4- И.П.
7. И.П. стойка, руки в упоре о спинку стула; 1-2 – подняться на носок правой ноги, левую отвести назад, прогнуться — вдох; 3-4 — И.П. — выдох.
8. Диафрагмальное дыхание: ноги врозь, правая рука на груди, левая на животе; 1-2-3- вдох, живот поднимаем; 1-2-3-4-5- выдох, живот втягиваем.
9. И.П. стойка, руки на пояс с гантелями; 1- согнуть левую ногу в колене, руки вверх; 2- И.П. вдох; 3-выдох.

11.И.П. стойка, руки в упоре о спинку стула; 1 -2 — присесть с прямой спиной — выдох; 3-4 — вернуться И.П. – вдох.

• И.П.; 1-2- отвести руки назад, голову вверх — вдох; 3-4-5 — руки вперёд, голову вниз — выдох (4-6р).

13. Расслабление мышц; 1-2- поднять руки вверх, вытянуть кисть — вдох; 3-4-5-6- присесть расслабленно – выдох.
14. И.П. с гантелями; 1-2- подняться на носки, руки вверх; 3-4- И.П.
15. И.П. ноги врозь, в руках гантели; 1-2- развести руки в стороны — вдох; 3-4- наклониться к носкам ног не сгибая колени – выдох.
16. Расслабление кистей рук, 1-2- поднять руки вверх, потрясти кистями; 3-4- опустить руки вниз, расслабленно (2-Зр).
17. И.П. в руках гантели; 1- шаг влево, руки в стороны; 2- И.П.; 3- шаг вперёд, руки вперёд; 4-И.П.; 5- шаг назад, руки вверх; 6- И.П. Расслабить руки.

 

ЛФК при дискинезии желчных путей

 Ходьба с высоким подниманием бедра 1-2 мин.

1. И.п. – стоя, руки на поясе. Поднять руки вверх, правую (левую) ногу отвести в сторону – вдох. Опустить руки вниз, приставить ногу – выдох. 4-6 раз.
2. Ходьба в присяде 1- 2 мин.
3. И.п. – стоя, кисти рук к плечам. Поднять руки вверх, отвести левую (правую) ногу назад, прогнуться – вдох. В и.п. – выдох. 4-6 раз.
4. И.п. – стоя, руки вверху. Подтянуть руками правое (левое) колено к животу – выдох. В и.п. – вдох. 6-8 раз.
5. И.п. – стоя, руки на поясе. Вращение туловища в стороны 4-6 раз.
6. Ходьба 1-2 мин.
7. И.п. – лежа на спине, поочередно сгибать левую (правую) ногу в коленном и тазобедренном суставе и поднять вверх правую руку – вдох. 6-8 раз.
8. И.п. – лежа, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки в стороны, повороты ног влево – вправо. 4-8 раз.
9. И.п. – лежа, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх – вдох. Руки вниз – выдох. 5-6 раз.
10. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги приподнять вверх. Отдых 1-2 мин.
11. И.п. – лежа на левом боку, левую руку за голову. Отвести правую ногу назад и руку вверх – вдох. Опустить руку и прижать колено к животу. 4-8 раз.
12. И.п. – стоя. Руки вверх – вдох. Присесть, обхватив колени – выдох. 4-8 раз.
13. Ходьба 1-2 мин.

 

ЛФК при заболеваниях кишечника 

 Ходьба по комнате 30-60 с, чередуя ее с дыхательными упражнениями.

1. И.п. – лежа на спине. Сгибание и разгибание туловища 6-8 раз.
2. И.п. – лежа на спине. По очереди сгибание ноги по 5-7 раз.
3. И.п. – лежа на спине. По очереди подъем ноги вверх по 6-8 раз.
4. И.п. – сидя, руки в упоре сзади. Поднимание и опускание прямых ног 5-7 раз.
5. И.п. – на четвереньках. Отведение ноги назад с последующим подтягиванием ее к животу. То же с другой ноги. 5-8 раз.
6. И.п. – лежа на спине. Ноги согнуты. Повороты ног влево – вправо по 6-8 раз.
7. И.п. – лежа на спине. Прогнуться, руки сзади. Сесть. Вернуться в и.п. 5-7 раз.
8. И.п. – лежа на спине. «Велосипед». 15-20 с. Дыхание свободное.
9. И.п. – сидя на стуле, упор руками сзади. Глубокий присед вперед. Вернуться в и.п. 6-8 раз.
10. И.п. – сидя на стуле. Наклоны вперед 5-7 раз. При наклоне – выдох.
11. И.п. – сидя на стуле, руки на поясе. Наклоны вперед.
12. И.п. – сидя на стуле, руки в стороны. Повороты влево и вправо по 5-7 раз.
13. И.п. – стоя у стула. Шаг левой ногой – вдох – в и.п. – выдох. То же с другой ноги, по 6-8 раз.
14. И.п. – лежа на спине. Прогнуться – вдох, в и.п. – выдох.5-7 раз.
15. И.п. – лежа, упор руками сзади – прогнуться. Сесть – прогнуться. 6-8 раз.
16. И.п. – коленно – локтевое. Поднять таз вверх – вдох, в и.п. – выдох. 5-8 раз.
17. И.п. – стоя, руки на поясе. Наклоны влево – вправо по 6-8 раз.
18. И.п. – стоя. Вращение туловища. 6-8 раз.
19. И.п. – стоя. Приседы. 5-8 раз.
20. И.п. – сидя на стуле. Наклоны назад – вперед. 5-8 раз.
21. Ходьба 30-60 с.

ЛФК при ишемической болезни сердца

 И.п. – стоя над сиденьем стула, руки на поясе. Отведение рук в сторону – вдох. Руку на пояс – выдох. 4-6 раз.

1. И.п. – стоя над сиденьем стула, руки на поясе. Руки вверх– вдох. Наклон вперед – выдох. 5-7 раз.
2. И.п. – стоя, руки перед грудью. Отвести руки в стороны – вдох. В и.п. – выдох. 4-6 раз.
3. И.п. – стоя у стула. Присесть – выдох. Встать – вдох. 5-7 раз.
4. И.п. – сидя. Согнуть правую ногу – хлопок, в и.п. 3-5 раз.
5. И.п. – сидя на стуле. Присесть впереди стула, в и.п. 5-7раз.
6. И.п. – сидя на стуле, ноги выпрямлены, руки впереди. Согнуть ноги в коленях, руки на пояс. В и.п. 4-6 раз.
7. И.п. – стоя. Отвести правую ногу назад, руки вверх – вдох. В и.п. – выдох. 4-6 раз.
8. И.п. – стоя, руки на поясе. Наклоны влево — вправо. 3-5 раз.
9. И.п. – стоя, руки перед грудью. Отвести руки в стороны – вдох. В и.п. – выдох. 4-6 раз.
10. И.п. – стоя. Отвести правую ногу и руку вперед – вдох. В и.п. – выдох. То же с левой ноги. 3-5 раз.
11. И.п. – стоя, руки вверх. Присесть – в и.п. 5-7 раз.
12. И.п. – стоя, руки вверх, кисти в замок. Вращение туловища. 3-5 раз.
13. И.п. – стоя. Шаг с левой ноги вперед, руки вверх. В и.п. То же с другой ноги 5-7 раз.
14. И.п. – стоя, руки перед грудью. Повороты влево – вправо с разведением рук. 4-5 раз.
15. Специальные упражнения, применяемые при коксартрозе (период ремиссии)
16.  
17. И.п. – стоя на ступеньке на здоровой ноге.
18. Маховые движения прямой ногой назад и в сторону с максимальной амплитудой.
19. Расслабление мышц ноги.
20. Круговые движения в тазобедренном суставе.
21. И.п. – лежа на спине.
22. Согнуть ноги в коленных суставах, развести колени, вернуться в и.п. и расслабиться.
23. Отводить прямые ноги с сопротивлением.
24. Ноги на ширине плеч, внутренняя ротация бедра (соединение пальцев ног и разведение).
25. Руки в стороны, поднять и удержать корпус в течение 5-7 с.
26. Ноги согнуть в коленях; положить пятку больной ноги на колено здоровой, отвести и привести бедро.
27. Круговые движения прямой ногой в тазобедренном суставе.
28. Согнуть ноги в коленях, развести колени при сопротивлении, оказываемом инструктором.
29. И.п. – лежа на боку.
30. Поднять и удержать ногу в течение 5-7 с.
31. Максимально поднять ногу вверх.
32. И.п. – лежа на животе.
33. Руки в стороны, поднять и удержать корпус.
34. Разогнуть ноги в тазобедренном суставе свободно и с сопротивлением при фиксации тела.
35. Имитация ползания по-пластунски.
36. И.п. – соя на четвереньках.
37. Разогнуть ногу в тазобедренном и коленном суставах.
38. Сесть на правую (левую) пятку, вытянув левую (правую) ногу назад.

 

Специальные упражнения, применяемые при коксартрозе (период ремиссии)

И.п. – стоя на ступеньке на здоровой ноге.

1. Маховые движения прямой ногой назад и в сторону с максимальной амплитудой.
2. Расслабление мышц ноги.
3. Круговые движения в тазобедренном суставе.

И.п. – лежа на спине.

4. Согнуть ноги в коленных суставах, развести колени, вернуться в и.п. и расслабиться.
5. Отводить прямые ноги с сопротивлением.
6. Ноги на ширине плеч, внутренняя ротация бедра (соединение пальцев ног и разведение).
7. Руки в стороны, поднять и удержать корпус в течение 5-7 с.
8. Ноги согнуть в коленях; положить пятку больной ноги на колено здоровой, отвести и привести бедро.
9. Круговые движения прямой ногой в тазобедренном суставе.
10. Согнуть ноги в коленях, развести колени при сопротивлении, оказываемом инструктором.

И.п. – лежа на боку.

11. Поднять и удержать ногу в течение 5-7 с.
12. Максимально поднять ногу вверх.

И.п. – лежа на животе.

13. Руки в стороны, поднять и удержать корпус.
14. Разогнуть ноги в тазобедренном суставе свободно и с сопротивлением при фиксации тела.
15. Имитация ползания по-пластунски.

И.п. – соя на четвереньках.

16. Разогнуть ногу в тазобедренном и коленном суставах.
17. Сесть на правую (левую) пятку, вытянув левую (правую) ногу назад.

ОСТЕОХОНДРОЗ.

1. Ходьба обычная, упражнения в шаге.
2. Руки в стороны, вращение в локтевых суставах, на носках (по 4р. в каждую сторону).
3. На пятках, пальцы к плечам, вращение в плечевых суставах (4р).
4. На внешней стороне стопы, скрестные движения рук перед собой (4-6р).
5. На внутренней стороне стопы: 1- наклон головы вперёд, 2 — И.П., 3 — наклон назад, 4 — И.П., 5 — наклон
   влево, 6- И.П., 7 — наклон вправо, 8- И.П.
6. Руки в    стороны,    ходьба    скрестным    шагом, разворачиваясь на носочках.
7. Руки на пояс, скрестный шаг назад, высоко поднимая колено.
8. Руки вверх, правой кистью коснуться левого носка, левой кистью правого носка, тоже с касанием пятки.
9. Руки на пояс, полуприсед; 1 — поднять плечи, 2 — И.П., 3 — отвести локти, 4 — И.П. (4-6 раз).

Полуприсед, руки   внизу   в   замок,   круговые вращения обоих рук (4раза).

10. Полный присед, руки на колени.
11. Спортивная ходьба.
12. Бег:

а) руки за голову, приставными шагами,

б) руки на пояс, вперёд выбрасываем прямые ноги,

в) назад прямые ноги,

г) руки в стороны, ноги в стороны,

д) с захлёстом голени назад,

е) высоко поднимая колено.

14. Обычный бег.
15. Спортивная ходьба.
16. Руки перед грудью, рывки руками 1- 2 согнутыми, 3-4 правая вверх, левая вниз (4-6 раз).
17. Руки в замок перед грудью какой ногой делаем шаг,
    туда поворачиваем туловище (6-8 раз).
18. На каждый шаг наклоны к ногам, правая рука, левый
    носок, левая рука — правый носок.
19. Пальцы к плечам, соединяем правый локоть —
    левое колено и наоборот.
20. Руки в замок за спину, 1- мах правой, руки отвести
    от спины, 2 — И.П., 3 — мах левой, 4 — И.П.
21. Руки на пояс; 1- выпад правой ногой, 2, 3 — пружиним, 4 — И.П., тоже с др. ноги.

ЛФК при язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки.

 И.п. – сидя на стуле, руки перед грудью. Повороты в стороны с разведением рук. 6-8 раз.

1. И.п. – сидя на стуле, руки перед грудью. Поочередное выпрямление ног. 8-10 раз.
2. И.п. – сидя на стуле, руки вверх. Согнуть левую ногу в колене – вдох. В и.п. – выдох. 5-7 раз.
3. И.п. – сидя на стуле. Низкий присед – выдох. В и.п.– вдох. 6-8 раз.
4. И.п. – сидя, кисти рук на коленях. Развести колени в стороны– вдох. В и.п. – выдох. 6-8 раз.
5. И.п. – сидя. Поочередное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставе. 6-8 раз.
6. И.п. – стоя у стула. По очереди выпады левой и правой ногой вперед. 5-7 раз.
7. И.п. – стоя у стула. Отвести правую ногу вперед, руки вперед – вдох. И.п. – выдох. То же с левой ноги. 6-8 раз.
8. И.п. – стоя. Шаг с левой ноги на стул. То же с правой ноги. 5-7 раз.
9. И.п. – лежа. По очереди отведение правой и левой ног вверх. 6-8 раз.
10. И.п. – лежа на правом боку, правая рука над головой. Сгибание левой ноги и отведение руки вверх. То же на левом боку. 6-8 раз.
11. И.п. – стоя на четвереньках. По очереди отведение ноги назад и руки вверх. 6-8 раз.
12. И.п. – лежа. По очереди сгибание и разгибание ног. 5-7 раз.
13. И.п. – стоя. Руки вверх – вдох. Руки вниз – выдох. 4-6 раз.
14. И.п. – стоя, руки на поясе. Наклоны влево и вправо, при этом одна рука идет вверх. 6-8 раз.
15. И.п. – стоя. Руки вверх – вдох. Наклон вперед – выдох. 5-7 раз.
16. И.п. – стоя, руки к плечам. По очереди подъем рук вверх. 6-8 раз.
17. Ходьба на месте или по комнате. Дыхание равномерное. 30-60 сек.